اعرفي اكتر عن ما هي فوائد ممارسة اليوجا للحوامل والجنين؟
تفضل معظم النساء الحوامل ممارسة الرياضة أثناء الحمل، من أجل الحفاظ على الرشاقة البدنية والقوة والصحة الجسدية. تعد اليوجا من أهم الرياضات التي تفضلها المرأة أثناء الحمل والتي تسافر منها. فيما يلي فوائد ممارسة اليوجا للحوامل.
محتويات المقال
ما هي اليوجا؟
هي رياضة ظهرت في الهند منذ أكثر من 5000 عام، واستخدمت على نطاق واسع في الدول الغربية في القرن التاسع، وتعتبر اليوجا من أهم الرياضات، ويمكن ممارستها بدون أي معدات أو أجهزة، وتمارس في أي مكان ومناسبة لجميع الأعمار.
ومن خلالها يحقق التوازن بين الجسم والعقل من خلال تمارين الاسترخاء والتأمل والتنفس، ويمكن للمرأة الحامل ممارسة اليوجا أثناء الحمل لأن اليوجا تعتبر من التمارين الآمنة جدًا للأم والجنين.
ما هي فوائد ممارسة اليوجا للحامل؟
ممارسة اليوجا لها فوائد عديدة للمرأة الحامل. لذلك، يجب أن تبدأي ممارسة اليوجا. إذا كنتِ لا تمارسين اليوجا، ربما يجب أن تتعلمي المزيد عن فوائدها:
- تنمية القدرة على التحمل والقوة، لأن الأمهات الحوامل بحاجة إلى زيادة قوتهن البدنية لتحمل نمو الجنين وزيادة الوزن، لذلك يمكن لليوجا تقوية عضلات الفخذ وعضلات الظهر والذراعين والكتفين.
- يمكن أن تقلل اليوجا التوتر في أسفل الظهر والصدر وأعلى الظهر والرقبة والكتفين.
- تهدئ الجهاز العصبي لأن التنفس العميق ينقل الأم إلى حالة راحة ووضعية مريحة، وبالتالي يحسن عملية الهضم، ويسهل عليها النوم، ويزيد من مناعتها.
- زيادة عرض الأوعية الدموية قبل الولادة وبعدها وتقليل آلام الظهر.
- يمكن أن تحسن اليوجا انتباه المرأة لما يحدث في الجسم، بما في ذلك التغييرات التي تطرأ عليها وعلى جنينها.
- تقوية قلب الأم لأنه يساعد على تحمل العبء اليومي، لأن اليوجا ليست مجرد رياضة، بل يمكنها أيضًا الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي التي تساعد الجسم على .الاسترخاء
- يحسن الدورة الدموية داخل المفاصل والعضلات، وبالتالي تحسين قدرة الأم، وتقليل التورم والحفاظ على المناعة، وبالتالي خلق بيئة جيدة للجنين.
- من خلال ممارستها كل يوم، ينمو بين الأم والجنين ارتباطًا عقليًا وجسديًا وروحيًا، ويشجع الطفل على اتخاذ أفضل وضعية للولادة، وحماية جسم المرأة من أي ضرر. يخفف الضغط، لذلك الأمهات أكثر استعدادًا للدفع أثناء الولادة.
- لتقوية وشد عضلات البطن وأسفل الظهر وتقويمها، ويمكن للأم أن تستعيد قوامها الصحيح بعد الولادة.
نصائح للحوامل قبل ممارسة اليوجا
بالرغم من أن تمارين اليوجا مفيدة للحوامل والجنين، إلا أنه يجب اتباع هذه النصائح بعناية لتجنب إيذاء نفسكِ أو الجنين، مثل:
- استشارة الطبيب قبل ممارسة اليوجا.
- يجب اختيار مدرب يوجا مؤهل.
- إن اختيار دورة ما قبل الولادة الصحيحة هي دورة مصممة خصيصًا للحفاظ على صحة الأم وسلامتها العقلية والبدنية في هذه المرحلة.
- لا تبالغي في تحركاتكِ وتتفاعلين بسرعة، فقد يتسبب ذلك في انخفاض مفاجئ في ضغط الدم، مما قد يضر بصحة المرأة.
- تجنبي الالتواء والانقلاب المفرط.
- قبل البدء في ممارسة الرياضة، تجنبي الطعام والشراب.
- يجب عليكِ اختيار التمارين الخفيفة للإحماء بدلاً من الوقوف لفترات طويلة من الزمن.
أخيرًا، بعد أن عرفتي فوائد ممارسة اليوجا للحوامل والأجنة، نذكركِ أنه يجب على الأمهات الحوامل اختيار التمارين المناسبة أثناء الحمل، ولكن دائمًا استشارة الطبيب هي من أهم عوامل الاستفادة منها.
يمكن متابعه مقال عن ما هو الحمل ومتى يبدأ وما هى مراحل الحمل, ومقال اخر عن مشاكل الحمل.
