من الطبيعي أن تحدث زيادة في الوزن أثناء الحمل، لكن إن كنتِ لا تريدين أن يزداد وزنكِ، إليكِ مجموعة من الطرق حنى لا يزيد الوزن لديكِ أثناء الحمل.
تعد زيادة الوزن أثناء الحمل وضع طبيعي ومألوف، لكن يجب التحكم في زيادة الوزن بشكل متزن كي لا تصبح بدانة، لانه قد تسبب مشاكل كبيرة على صحة الأم والجنين في ذات الوقت.
وقد جمعنا لكِ في هذا المقال لمنع هذه المخاطر، العديد من النصائح والتجارب من قبل أخصائيو تغذية معتمدين للتخفيف من زيادة الوزن لديكِ أثناء فترة الحمل.
محتويات المقال
زيادة الوزن الطبيعية أثناء الحمل
تختلف زيادة الوزن الطبيعية عند الأم أثناء الحمل باختلاف طبيعة جسمها ووزنها قبل الحمل. حيث يقول خبراء التغذية بأن الزيادة في الوزن يجب أن تكون بين 11 و15 كيل عند الحوامل السمينات. يجب أن تكتسب الحوامل اللاتي لديهن مؤشر كتلة الجسم 19.5، ما بين 12 و18 كيلو. ويجب أن تكتسب الحوامل اللاتي مؤشر كتلة الجسم لديهم بين 26 و29، بين 7 و11 كيلو. ويجب أن تكون زيادة الوزن لمن مؤشر كتلة الجسم لديهن أكثر 29، ما بين 6 و10 كيلو.
ما هي الاحتياجات الغذائية أثناء الحمل؟
المواد الغذائية التي تحتاجها النساء أثناء الستة الأشهر الأولى من الحمل هي ذاتها التي تحتاجها أي امرأة بالغة سواء كانت حامل أو لا. لكن الفرق هو أن هذه الاحتياجات يجب أن تكون بنسب أعلى من حمض الفوليك وكذلك التزود بنسبة كافية من فيتامين B9 الأساسي لإغلاق الأنبوب العصبي للجنين. كما أن فيتامين د مهم جداً أثناء الحمل، لأنه يساعد في امتصاص الكالسيوم، كما أنه يساعد بشكل فعال في التمعدن الجيد لهيكل الجنين العظمي.
يجب عمل فحوصات دم بشكل متكرر للتأكد من نسبة الحديد عند المرأة أثناء الحمل وإعطاء مكملات إذا كانت نسبة الحديد منخفضة. ويفضل أن تستخدمين أثناء الحمل مكملات تحتوي على الأحماض الدهنية غير المشبعة خصوصاً الأوميجا 3 و6.
أسباب وكيفية التعامل مع زيادة الوزن أثناء الحمل
تختلف الزيادة في الوزن أثناء الحمل عند النساء نتيجة اختلاف عدد من الأسياب. تعتقد بعض الحوامل أنه ينبغي عليهن تناول أضعاف ما كن يتناولنه قبل الحمل لتوفير ما يحتاجه الجنين، فلذلك يستهلكن كمية طعام أكثر ونسب عالية من السكريات. وتتوقف البعض تماماً عن ممارسة الرياضة فور معرفتهن بأنهن أصبحن حوامل ويزدن من تناول الأكل، واللاتي يقلعن عن التدخين يعوضن ذلك بكميات اكبر من الطعام. ربما قد تتعرض المرأة أثناء الحمل لاحتباس السوائل في الأشهر الأخيرة من الحمل مما يسبب زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
يكون لهذا الوزن الزائد تأثير على الحامل اعتماداً على وزنها قبل الحمل. فإذاً ينبغي على المرأة الحامل اللاتي تواجه أن تكون حذرة ومنتبهة لزيادة الوزن أثناء الحمل بشكل مكثف حتى لا يؤثر هذا الأمر بشكل مضر على صحتها وعلى صحة الجنين. في كل الأحوال، يجب على الأم إذا انتبهت أن هناك زيادة في الوزن لديها أكثر من 2 كيلو في الشهر وليس لديها علم كيف تتبع نظام غذائي صحي، البحث عن نصيحة أخصائي في التغذية للتأكد من الجنين ينمو بشكل صحي.
كيف يمكن أن تتجنب الحامل زيادة الوزن المفرطة؟
تعتقد العديد من النساء أن منع زيادة الوزن يكون باتباع نظام غذائي صارم، لكن يحذر خبراء التغذية يحذرون من ذلك و من خفض نسبة السعرات الحرارية بشكل مبالغ أثناء الحمل، لأن هذا النظام قد يعرض الطفل لمشاكل لها علاقة بالوزن في فترة بلوغه.
ينصح الخبراء باتباع نظام غذائي متوازن، مع الابتعاد عن تناول بعض الأطعمة والاهتمام بتناول الخضروات والأطعمة النشوية في كل وجبة. يفضل إذا كانت رغبة الحامل مفتوحة على الأكل، أن تقسم الأكل على شكل وجبات خفيفة على مدار اليوم.
ويجب أن تتحكم المرأة في زيادة الوزن أثناء الحمل بشكل جاد، لأن أي زيادة مفرطة قد تؤدي إلى التعرض لسكري الحمل أو ارتفاع ضغط الدم والذي يمكن أن يسبب الولادة المبكرة أو الحاجة إلى إجراء عملية قيصرية.
عن الحمل
الحمل هو المصطلح المستخدم لوصف الفترة التي يتطور فيها الجنين داخل رحم المرأة أو رحمها. يستمر الحمل عادةً حوالي 40 أسبوعًا ، أو ما يزيد قليلاً عن 9 أشهر ، وفقًا للقياس من آخر دورة شهرية حتى الولادة. يشير مقدمو الرعاية الصحية إلى ثلاث أجزاء من الحمل تسمى الثلث.
يمكن متابعه مقال عن ما هو الحمل ومتى يبدأ وما هى مراحل الحمل, ومقال اخر عن مشاكل الحمل.
