زيادة الوزن عند النساء الحوامل أمر حتمي. يجب أن تكتسب كل امرأة حامل وزنًا لعدة أسباب مختلفة، وتحتاج كل امرأة حامل إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها لضمان نمو الجنين بشكل صحي، من المهم أن تكون هذه الزيادة طبيعية حتى لا تشكل خطراً على صحة المرأة الحامل، لذلك يجب عليها مراقبة مستوى زيادة الوزن شهرياً.
محتويات المقال
الوزن المناسب للحوامل
الوزن المناسب للحوامل: معدل زيادة الوزن الشهرية للحوامل
تكتسب النساء الحوامل بشكل طبيعي 12 كجم من الوزن خلال 9 أشهر من الحمل:
- في الثلث الأول من الحمل: يجب أن تكتسب المرأة الحامل 0-2 كجم من الوزن.
- في الشهر الرابع: تكسب المرأة الحامل في المتوسط نصف كيلو جرام.
- في الشهر الخامس: تكسب المرأة الحامل 1 كليو جرام في المتوسط.
- في الشهر السادس: تكسب المرأة الحامل 2 كجم في المتوسط.
- في الأشهر الثلاثة الأخيرة: ينبغي أن تكتسب المرأة الحامل ما معدله 2 كجم شهريًا، ما يعني زيادة قدرها 6 كجم خلال هذه الفترة.
عوامل تسبب زيادة وزن المرأة الحامل
هناك العديد من العوامل التي تساهم في زيادة الوزن عند المرأة الحامل، لأن ليس كل العوامل التي تزيد الوزن تأتي فقط من جسم المرأة الحامل.
ومع ذلك، هناك عوامل أخرى، مثل:
- يتراوح وزن الجنين في الرحم بين 2-3.5 كجم.
- تزن المشيمة التي يعتمد عليها الجنين نصف كيلوغرام.
- يزن السائل الأمنيوسي حول الجنين ما بين 4-5.9 كجم.
- اكتسب الرحم 1.1 كجم أثناء الحمل.
- زاد وزن الصدر بمقدار 0.5-1.4 كجم.
- يزداد حجم الدم ويتضاعف، وتبلغ الزيادة 1-1.8 كجم.
- يزيد مستوى دهون الجسم، بزيادة قدرها 1-3.6 كجم.
يجب الحفاظ على زيادة وزن المرأة الحامل ضمن المستوى الطبيعي، لأن انحرافها عن المستوى الطبيعي قد يسبب مضاعفات أثناء الحمل والولادة، مثل: ارتفاع ضغط الدم وسكري الحمل وآلام الظهر والإرهاق الشديد وتراكم الدهون في الغدد المفرزة للحليب، ولادة طفل بوزن مرتفع تجعل من الصعب الولادة بشكل طبيعي.
كيف يمكن للمرأة الحامل الحفاظ على معدل زيادة الوزن الطبيعي؟
بعض الطرق لمساعدة الحوامل على الحفاظ على وزنهن ضمن المعدل الطبيعي:
- تناولي الأطعمة الصحية للحفاظ على صحة المرأة الحامل وتجنب الأطعمة الدهنية.
- إن شرب كمية كافية من الماء أثناء الحمل لا يجعلكِ تشعرين بالشبع فحسب، بل يحافظ أيضًا على رطوبة جسمكِ ويقلل من الأعراض المرتبطة بالحمل، مثل الغثيان، وبالتالي تقليل كمية الطعام الذي تتناوليه
- من الأفضل تقسيم الوجبة إلى وجبات صغيرة بدلاً من وجبات كبيرة.
- تجنبي الوجبات السريعة الغنية بالدهون.
- استبدلي الدهون والبطاطس المقلية بالمشاوي والأطعمة المبخرة، واستبدلي الحلويات بالفواكه.
- استخدمي الحليب منزوع الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم.
أخيرًا، إذا كنتِ حامل بتوأم، فسوف يزداد وزنكِ أكثر بشكل طبيعي، ولكن إذا كان وزنكِ أقل من المعتاد في بداية الحمل، يجب أن تكتسبي وزنًا معقولاً أثناء الحمل لتجنب خطر نقص وزن الجنين والولادة المبكرة.
عن الحمل
الحمل هو المصطلح المستخدم لوصف الفترة التي يتطور فيها الجنين داخل رحم المرأة أو رحمها. يستمر الحمل عادةً حوالي 40 أسبوعًا ، أو ما يزيد قليلاً عن 9 أشهر ، وفقًا للقياس من آخر دورة شهرية حتى الولادة. يشير مقدمو الرعاية الصحية إلى ثلاث أجزاء من الحمل تسمى الثلث. ويمكنك التعرف اكثر عن اعراض الحمل من خلال أعراض الحمل على المرأة الحامل.
مقالات مهمه
يمكن متابعه مقالات مهمه عن ما هو الحمل ومتى يبدأ وموضع عن المرأة الحامل, وما هى مراحل الحمل, ومقال اخر عن مشاكل الحمل, تسمم الحمل , المهبل.
