اعرف اكتر عن تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية

يوجد بعض التمارين التي تسهل الولادة الطبيعية، فمع اقتراب موعد الولادة تبدأ المرأة الحامل في البحث عن كل ما يساعد على الولادة الطبيعية. لذلك، إذا بدأتِ في المشي وممارسة الرياضة، فما زلتِ بحاجة إلى ممارسة التمارين التي تساعد على الولادة الطبيعية، وهذا من أهم الأشياء لمساعدة المرأة الحامل على الولادة بشكل طبيعي والعمل الجاد لتعزيز الولادة الطبيعية.

أهمية ممارسة الرياضة لتسهيل الولادة الطبيعية

يؤكد الأطباء دائمًا على أهمية وضرورة ممارسة الرياضة للحامل في الشهر التاسع من الحمل، وهناك أسباب عديدة لذلك:

• لتقوية عضلات الظهر ومساعدة النساء الحوامل على تخفيف آلام الظهر التي تحدث بشدة مع تقدم الحمل.
• تنشط الدورة الدموية.
• يمكن أن يقوي عضلات البطن والفخذ عند المرأة الحامل، لذلك يمكن أن يساعدها على تحمل آلام الولادة.
• يؤدي إلى اتساع قناة الرحم.
• يقوي عضلات الحوض.

تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية

يُعتقد عمومًا أن هناك خطر لممارسة المرأة الحامل للرياضة في الشهر التاسع. إلا أن هذا الاعتقاد خاطئ، فدائمًا ما ينصح الأطباء الحوامل بممارسة الرياضة وخاصة المشي لتسهيل الولادة الطبيعية.

تمارين التنفس
تكمن أهمية هذا التمرين في تقليل ضيق التنفس أثناء الولادة، يمكنكِ الاسترخاء على الأرض أو السجاد على وسادة كبيرة، ثم محاولة التنفس بعمق والزفير.

تمرين التنفس السريع:
يهدف هذا التمرين إلى تخفيف آلام المخاض،تنفسي بسرعة تمامًا مثل الجري.

المشي:
هذا هو الخيار الأفضل لمساعدة المرأة الحامل على فتح عنق الرحم وتسهيل عملية الولادة، يمكنكِ المشي كجندي، ويمكنك رفع قدميك عند المشي في الشهر التاسع.

تمارين الصعود والنزول:
يمكنكِ استخدام حافة السرير أو الكرسي لتثبيت يديكِ لأعلى ولأسفل، مع عمل وضعية القرفصاء لبضع دقائق، ثم الوقوف مرة أخرى، فمن الأفضل تكرار هذا التمرين كل يوم في النصف الثاني من الشهر التاسع.

تمرين حبس النفس:
عند دفع الجنين فإن هذا التمرين مهم جداً، أولاً يجب أن تتدربي على حبس أنفاسكِ لمدة 10 ثوانٍ، ثم زيادة دورة التنفس تدريجياً حتى بلوغ موعد الولادة.

تمرين الكرة:
قومي بإمالة كرة التمرين على الحائط، ثم باعدي ساقيكِ قليلاً، واجلسي عليها، ثم قومي بإمالة الجذع لأسفل، ثم ارفعي الجذع مرة أخرى وضعؤ قدميك على الأرض.

ركوب الدراجات:
يساعد ذلك الجنين على توصيل الدم والهواء إلى الجنين بسهولة أكبر.

احتياطات لممارسة التمارين لتسهيل الولادة الطبيعية

• يجب أن تبدئي تمارين تسهيل الولادة في الشهر التاسع من الحمل، وليس قبل ذلك، لمنع الولادة المبكرة.
• يفضل عدم تجاوز 10 دقائق من وقت التمرين المستمر، حتى لا تشعر المرأة الحامل بالتعب.
• إذا امتلأت بطن المرأة الحامل، فلا يجوز ممارسة الرياضة، ولكن من الأفضل أن تتمرني بعد ساعتين بعد الأكل.
• توقفي فور الشعور بالتعب أو خفقان القلب.
• في الشهر التاسع امشِ لمدة نصف ساعة كل يوم، لذلك من الأفضل مرافقة أسرتكِ عند المشي في حالة حدوث أي أمر طارئ.

متى يتم تحذيرك من القيام بتمارين تسهيل الولادة؟

تحتاجين إلى استشارة الطبيب، قبل أن تبدئي في ممارسة الرياضة. يحذر منها في حالات طبية معينة وهي:

• عندما تعاني النساء من فقر الدم وأمراض الغدة الدرقية والصرع.
• عندما تعاني النساء من ارتفاع ضغط الدم الشرياني وانزياح المشيمة وانتفاخ الرئة ونزيف الرحم.
• إذا كان الجنين لا ينمو بشكل جيد.
• عند الحمل بتوأم.
• إذا كان هناك تاريخ من الإجهاض المتكرر من قبل.

عن الحمل

الحمل هو المصطلح المستخدم لوصف الفترة التي يتطور فيها الجنين داخل رحم المرأة أو رحمها. يستمر الحمل عادةً حوالي 40 أسبوعًا ، أو ما يزيد قليلاً عن 9 أشهر ، وفقًا للقياس من آخر دورة شهرية حتى الولادة. يشير مقدمو الرعاية الصحية إلى ثلاث أجزاء من الحمل تسمى الثلث. ويمكنك التعرف اكثر عن اعراض الحمل من خلال أعراض الحمل على المرأة الحامل.

مقالات مهمه

يمكن متابعه مقالات مهمه عن ما هو الحمل ومتى يبدأ وموضع عن المرأة الحامل, وما هى مراحل الحمل, ومقال اخر عن مشاكل الحمل, تسمم الحمل , المهبل.