قد تواجهين إذا كنتِ حامل، هذا الإحساس المزعج وهو ألم في البطن، وصعوبة وبطء في التبرز ، والانتفاخ، وهذا هو الإمساك. إذا كنتِ تبحثين عن أطعمة تعالج إمساك الحمل، سنقدم لكِ في هذا المقال أفضل غذاء لعلاج الإمساك عند الحوامل، وذلك لتفادي هذا الشعور المزعج، لذا استمري في القراءة.
محتويات المقال
لماذا أشعر بالإمساك وأنا حامل؟
يمكن أن تؤدي زيادة هرمون البروجسترون أثناء الحمل إلى استرخاء عضلات الجسم بما في ذلك عضلات الأمعاء. وتعني حركة الأمعاء البطيئة هضمًا بطيئًا مما يؤدي إلى الإمساك، كما قد يؤدي تناول أنواع معينة من المكملات الغذائية إلى الإمساك.
أطعمة تعالج الإمساك أثناء الحمل
يعتبر الإمساك مشكلة شائعة أثناء الحمل، وقد أظهرت دراسة أن ثلاثة أرباع النساء يعانين من الإمساك أثناء الحمل، فكيف نبتعد عن العوامل التي قد تزيد من شدة الإمساك هل توجد أطعمة تعالج الإمساك أثناء الحمل؟ للإجابة على هذا السؤال وإخباركِ أن الإمساك يمكن علاجه بالطرق التالية:
تناولي نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف
يمكن للنظام الغذائي الغني بالألياف أن يقضي على الإمساك ويمكن أن يمد النساء الحوامل بالفيتامينات ومضادات الأكسدة، لذلك يجب أن تستهلك المرأة الحامل 25 إلى 30 جرامًا من الألياف الغذائية الكاملة الموجودة في الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة وخبز القمح الكامل. فإليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تعالج الإمساك عند النساء الحوامل:
- تناولي سلطة فواكه بين الوجبات، مغطاة بالتفاح والموز والعنب والتين والفراولة الطازجة.
- تناولي طبقًا من السلطة الخضراء كجزء من وجبتكِ، وأضيفي إليه ملعقة من زيت الزيتون لتعزيز حركة الأمعاء.
- تناولي الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والشعير والأرز البني
- تناولي الخبز الأسود بدلاً من الخبز الأبيض والمعجنات
- تناولي الملينات الطبيعية مثل البرتقال والعنب والتين.
- تناولي الفواكه المجففة
- تناولي المزيد من الخضار مثل الجرجير والكوسا والملفوف.
- تناولي الفول والعدس والبقوليات
نصائح أخرى لعلاج الإمساك أثناء الحمل
يمكنكِ التخلص من الإمساك باتباع بعض النصائح والأطعمة، وهذه النصائح هي:
شرب ماء
تحتاجين إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء كل يوم
قللي من كمية الطعام
تناول 6 وجبات أقل بدلًا من 3 وجبات كبيرة، لأن ذلك يساعد في تقليل الإمساك، ويجعل المعدة تهضم دون صعوبة، ويسهل نقل الطعام إلى الأمعاء والقولون، كما أن تناول جرعات كبيرة قد يجعل عملية الهضم صعبة بسبب كمية الطعام المستهلكة.
تقليل استهلاك الحديد
قد يكون الحديد هو سبب زيادة الإمساك عند النساء الحوامل، لذلك يجب استشارة الطبيب لتقليل جرعتك.
الآن وفي نهاية المقال عن أهم الاطعمة لعلاج الامساك أثناء الحمل نتمنى أن تكون هذه الأطعمة مفيدة لكِ.
عن الحمل
الحمل هو المصطلح المستخدم لوصف الفترة التي يتطور فيها الجنين داخل رحم المرأة أو رحمها. يستمر الحمل عادةً حوالي 40 أسبوعًا ، أو ما يزيد قليلاً عن 9 أشهر ، وفقًا للقياس من آخر دورة شهرية حتى الولادة. يشير مقدمو الرعاية الصحية إلى ثلاث أجزاء من الحمل تسمى الثلث. ويمكنك التعرف اكثر عن اعراض الحمل من خلال أعراض الحمل على المرأة الحامل.
مقالات مهمه
يمكن متابعه مقالات مهمه عن ما هو الحمل ومتى يبدأ وموضع عن المرأة الحامل, وما هى مراحل الحمل, ومقال اخر عن مشاكل الحمل, تسمم الحمل , المهبل.
