تطرح الأمهات المرضعات العديد من الأسئلة حول النظام الغذائي المثالي في هذه الفترة، والأطعمة الجيدة لها وطفلها، والأطعمة والمشروبات المحظورة. ونقدم لكِ بعض النصائح المفيدة.
يجب أن تكون الأمهات المرضعات على دراية بالأطعمة والمشروبات الجيدة التي يجب أن يستهلكنها والأطعمة والمشروبات التي يجب أن يتجنبنها. يؤثر النظام الغذائي الذي تمارسه على حليبها، والذي يمكن أن يؤثر على إنتاج الحليب وعلى ما يحتويه من العناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل لتزويده بالطاقة الكافية ليكون بصحة هو ووالدته.
جمعنا لكِ في هذا المقال الأمور المرتبطة بهذا الموضوع وفقاً لنصيحة الأطباء وخبراء التغذية.
محتويات المقال
انظمة غذائية للرضاعه
نظام غذائي متوازن للأمهات المرضعات
عندما تكونين أماً مرضعة، فليس من الرفاهية أن تعتني بطعامكِ. يعد ضمان نظام غذائي متوازن وصحي أمر حيوي لكِ ولطفلكِ. وتتمثل هذه الحاجة في الحاجة إلى إنتاج الحليب الذي يتم إنتاجه عن طريق استهلاك كميات كبيرة من السعرات الحرارية في الجسم، وضرورة تكميل الجسم بالعناصر الغذائية الهامة المفقودة اللازمة للصحة وتوفير الطاقة التي تحتاجينها.
نظام غذائي يساعد على إنتاج الحليب
بالإضافة إلى المخاوف بشأن نظام غذائي صحي ومتوازن يتضمن جميع العناصر الغذائية والقيم الهامة، يمكن أيضًا استهلاك بعض الأطعمة والمشروبات لإنتاج الحليب. يشمل شرب كميات معتدلة من الأعشاب الطبيعية مثل الينسون ومشروب الحلبة، وكذلكالشوفان والمكسرات النيئة والخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير والبقوليات والأطعمة التي تحتوي على البروتينات مثل واللحوم والأسماك.
مواد غذائية مهمة
تذكري أن ما تأكلينه يفيد طفلكِ أيضًا، لذا فإن الأطعمة التي تتناولينها يجب أن تزودك بالكربوهيدرات والبروتينات والخضروات والفواكه والبقوليات ومنتجات الألبان والأطعمة التي تزودكِ بالمعادن المهمة. ما عليك القيام به هو الانتباه إلى أن الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية أكثر أهمية من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية.
يجب عليكِ الانتباه بشكل مكثف على تناول الأطعمة الطازجة الطبيعية الخالية من المواد الحافظة والتي لا تتعرض لأي من عمليات التصنيع، حيث أنها تحتوي على قيمة غذائية أفضل بكثير من تلك المصنعة أو المحتوية على مواد حافظة.
الماء عنصر أساسي
تحتاجين إلى شرب الكثير من السوائل، مثل الماء والحليب والعصائر الطازجة، للحفاظ على مستويات الطاقة ومنع الجفاف وزيادة كمية الحليب. ابتعدي السوائل التي تحتوي على منبهات مثل القهوة والشاي لأنها يمكن أن تؤثر على طفلكِ، مسببة التوتر والقلق والأرق.
الأطعمة التي يجب أن تأكلينها بشكل أقل
لا يوجد شيء يتم منع الأمهات من تناوله أثناء الرضاعة الطبيعية، ولكن هناك أطعمة ومشروبات يجب أن تكون منخفضة قدر الإمكان. من بينها القهوة والشاي والمشروبات الغازية والأطعمة التي تسبب الانتفاخ والغازات أو المغص مثل البصل والثوم والبروكلي والفاصوليا البيضاء. تؤثر هذه الأطعمة والمشروبات على معدة الطفل. لا ينصح بتناول أي نوع من الأدوية دون استشارة الطبيب.
فوائد المكملات الغذائية
قد يحتاج النظام الغذائي الصحي والمتوازن أيضًا إلى تعويض نقص العناصر الغذائية الضرورية. في هذه الحالة، يخضع تناول المكملات الغذائية لإشراف الطبيب. قد يرشدكِ طبيبكِ لاستخدام بعض العلاجات لتوفير فيتامين سي لجسمكِ. والكالسيوم والحديد والعناصر التي تفقدينها بسبب الرضاعة الطبيعية والتعرض للشمس ضروري للحصول على فيتامين د.
عن الحمل
الحمل هو المصطلح المستخدم لوصف الفترة التي يتطور فيها الجنين داخل رحم المرأة أو رحمها. يستمر الحمل عادةً حوالي 40 أسبوعًا ، أو ما يزيد قليلاً عن 9 أشهر ، وفقًا للقياس من آخر دورة شهرية حتى الولادة. يشير مقدمو الرعاية الصحية إلى ثلاث أجزاء من الحمل تسمى الثلث. ويمكنك التعرف اكثر عن اعراض الحمل من خلال أعراض الحمل على المرأة الحامل.
مقالات مهمه
يمكن متابعه مقالات مهمه عن ما هو الحمل ومتى يبدأ وموضع عن المرأة الحامل, وما هى مراحل الحمل, ومقال اخر عن مشاكل الحمل, تسمم الحمل , المهبل.
