المشي من أفضل التمارين وأكثرها أمانًا للحوامل وغير الحوامل، لذا يجب عليك ممارسة المشي أثناء الحمل لما له من فوائد عديدة.
محتويات المقال
فوائد المشي أثناء الحمل
بالنسبة للحامل فوائد المشي كثيرة، لأن المشي سيؤثر على صحة الجسم، لكن له قدرة قوية على حماية الأمهات والأطفال من العديد من المشاكل، ونوضح ذلك أدناه:
- اللياقة البدنية: يساعد المشي أثناء الحمل على تحسين الصحة البدنية ويجعل جسمكِ مليئًا بالحيوية، ويعتبر تمرينًا شاملاً يمكن أن يحسن صحة القلب والأوعية الدموية.
- صحة الجنين:يمكن أن يحافظ المشي على وزن الجنين، ويمكن أن يساعده أيضًا في الوصول إلى وزن صحي، مما يجعل الولادة سهلة وطبيعية.
- يقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل: نظرًا لأن ارتفاع مستويات السكر في الدم أثناء الحمل يجعلكِ أكثر عرضة للإصابة بداء السكري من الدرجة الثانية بعد الولادة، فإن التمارين البسيطة (مثل المشي) ستحافظ على وزنكِ وتقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل.
- تقليل التوتر والقلق:الإجهاد والاكتئاب من الأعراض الشائعة لدى معظم النساء الحوامل. دائمًا ما يكون السبب الهرمونات. ومع ذلك، تعاني النساء الحوامل دائمًا من تقلبات مزاجية وغالبًا ما يعانين من القلق والتوتر والاكتئاب. والمشي، مثل أي تمرين آخر، يطلق الإندورفين وهي مادة كيميائية جيدة. ستحسن مزاجكِ خلال الأيام التي تشعرين فيها بالاكتئاب.
- تخفيف الألم: عندما تكونين غير نشطةخلال الحمل، قد تعانين من بعض الألم وعدم الراحة، ولكن يمكن أن تساعدكِ إحدى فوائد المشي أثناء الحمل هي تخفيف هذا الألم وعدم الراحة ويساعد أيضاً في تمديد ساقيك. وفي نفس الوقت يمكن للمشي أيضًا أن يساعدكِ على التخلص من الألم والمعاناة.
- فوائد أخرى: يقلل المشي من الشعور بغثيان الصباح والإرهاق والقيء والتشنجات والإمساك والدوالي والأرق وعدم القدرة على النوم خاصة في الليل.
سؤال وجواب عن المشي للحامل
اليكم بعض من الاسئلة واجوبتها عن المشي أثناء الحمل
كم من الوقت يمكن للمرأة الحامل المشي خلال هذا الوقت؟
إذا كنتِ معتادة على المشي بانتظام قبل الحمل، فيرجى الاستمرار في القيام بذلك. ومع ذلك، إذا لم تكوني معتادة على هذه الرياضة ولم تكوني معتادة على المشي بشكل متكرر، فامشي 10 إلى 15 دقيقة يوميًا ، 10 أيام في الأسبوع، ثم استمري لمدة 20 إلى 30 دقيقة لمعظم أيام الأسبوع. ما دمتِ تشعرين بالراحة، يمكنكِ الاستمرار في المشي للأشهر الأخيرة من الحمل، وحتى بعد الولادة.
كيف تستعدين للمشي؟
- استخدمي أحذية المشي لدعم كاحليكِ وإبقائهم مرتاحين أثناء المشي.
- تجنبي المشي بالصنادل لأنها قد تسبب لكِ الانزلاق والسقوط.
- أحضري معكِ زجاجة ماء لتساعدكِ على التخلص من الجفاف الناتج عن درجات الحرارة والمحافظة على رطوبتكِ.
- إذا كنتِ تمشين في يوم مشمس، يرجى ارتداء قبعة وكريم واقٍ من الشمس.
متى لا تستطيع الحامل المشي؟
والسؤال هنا هل يمنع المرأة الحامل من المشي؟ في الحالات الآتية الجواب نعم:
- إذا كان هناك مضاعفات أو كانت هناك علامات تحذير من الإجهاض.
- تعانين من تقلصات مبكرة.
- تعرضتِ للإجهاض من قبل.
- لديكِ انخفاض في المشيمة وطلب منكِ طبيبك الراحة.
- مريضات القلب واللاتي يعانين من ارتفاع ضغط الدم.
- بالنسبة لمريضات السكري، لا توجد مشكلة في المشي، طالما أنهن تعنين بقياس السكر، وإذا شعرت بارتفاع السكر، فيمكنها إعادة السكر إلى مستواه.
متى يمكن للمرأة الحامل المشي لتسهيل الولادة؟
تبدأ المرأة الحامل في المشي 10 دقائق في اليوم أو 3 مرات في الأسبوع من الشهر الثامن، وتضيف ساعة في بداية الشهر التاسع، وتحتاج إلى الراحة عندما تشعر بالتعب أو الإرهاق.
الآن بعد أن فهمنا تمامًا فوائد المشي للحامل، ننصحكِ عند ممارسة المشي. لا تمشي وحدكِ، ابحثي عن شخص يمكنه مساعدتكِ في حالة الإجهاد أو التعب.
عن الحمل
الحمل هو المصطلح المستخدم لوصف الفترة التي يتطور فيها الجنين داخل رحم المرأة أو رحمها. يستمر الحمل عادةً حوالي 40 أسبوعًا ، أو ما يزيد قليلاً عن 9 أشهر ، وفقًا للقياس من آخر دورة شهرية حتى الولادة. يشير مقدمو الرعاية الصحية إلى ثلاث أجزاء من الحمل تسمى الثلث. ويمكنك التعرف اكثر عن اعراض الحمل من خلال أعراض الحمل على المرأة الحامل.
مقالات مهمه
يمكن متابعه مقالات مهمه عن ما هو الحمل ومتى يبدأ وموضع عن المرأة الحامل, وما هى مراحل الحمل, ومقال اخر عن مشاكل الحمل, تسمم الحمل , المهبل, الجنين , اختبار الحمل .
